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근육 움직임 및 안정화 시스템
[헷갈리는 해부학 용어 정리3]
로컬 안정화 시스템 & 글로벌 근육 시스템
Table of Contents
인체의 움직임과 안정성을 다룰 때 근육을 기능과 부착 위치에 따라 로컬 안정화 시스템과 글로벌 움직임 시스템으로 분류합니다.
1. 로컬 안정화 시스템 (Local Stabilization System / 국소 안정화 시스템)
: 척추와 관절에 직접 부착되어 분절 간의 미세한 움직임을 제어하고 중심부의 '안정성'을 확보하는 시스템
: 관절 바로 옆에 위치한 심부 근육으로 구성
: 타입 I(지근 섬유) 비율이 높아 피로에 강하고 장시간 자세를 유지
: 큰 힘을 내거나 관절을 크게 움직이기보다는, 척추 분절 사이의 전단력(Shear force)을 줄이고 척추 내압을 조절해 관절을 보호
* 대표 근육 *
1. 골반-허리 복합체 ; LPHC, 코어 로컬 시스템: 체간 내압을 만들고, 척추 분절 간의 전단력을 억제하는 핵심 4총사 및 심부 근육군
- 복횡근 (Transverse Abdominis): 척추를 원통형으로 감싸 복압(IAP)을 형성하는 천연 복대
- 다열근 (Multifidus): 척추 뼈(추골) 분절 하나하나를 직접 묶어 지지하는 척추 심부근
- 골반저근 (Pelvic Floor Muscles): 골반 기저부를 받쳐 장기를 지지하고 하부 안정성을 담당
- 횡격막 (Diaphragm): 코어의 지붕 역할을 하며 호흡을 통해 복강 내압을 조절
- 내복사근 심부 섬유 (Internal Oblique, deep fibers): 흉요근막과 연결되어 복횡근 보조
- 요방형근 내측/심부 섬유 (Quadratus Lumborum, deep fibers): 요추 분절의 측면 안정화
2. 어깨 복합체 ;견갑골 & 상완골 안정화: 상완골두가 관절와(소켓) 중심에 안정적으로 머물도록 잡아주는 근육군
- 회전근개 4총사 (Rotator Cuff)
- 극상근 (Supraspinatus): 상완골두를 위/안쪽으로 압박하여 고정
- 극하근 (Infraspinatus): 후방 안정성 및 외회전 제어
- 소원근 (Teres Minor): 후하방 안정화
- 견갑하근 (Subscapularis): 전방 안정성 및 내회전 제어
- 전거근 (Serratus Anterior): 견갑골을 흉곽에 밀착시켜 견갑-흉곽 관절의 안정화 제공
- 소흉근 (Pectoralis Minor) 및 능형근 심부: 견갑골의 미세 정렬 지지
3. 경추 및 목 부위: 머리의 무게를 지탱하고 목 뼈 분절의 정렬을 지키는 심부 굴곡/신전근
- 경추 심부 굴곡근 (Deep Cervical Flexors):
- 경장근 (Longus Colli): 경추 앞쪽 분절을 직접 고정하여 일자목/거북목 방지
- 두장근 (Longus Capitis): 두개골과 경추 분절 연결 및 안정화
- 후두하근군 (Suboccipital Muscles): 두개골 바로 아래에서 미세 정렬과 고유수용감각(위치 감각) 신호 전달
4. 고관절; Hip Joint 심부 안정화: 대퇴골두가 골반의 비구 안에서 흔들리지 않게 잡아주는 심부 회전근군
- 심부 외회전근 6총사:
- 이상근 (Piriformis)
- 상쌍자근 (Gemellus Superior)
- 하쌍자근 (Gemellus Inferior)
- 내폐쇄근 (Obturator Internus)
- 외폐쇄근 (Obturator Externus)
- 대퇴방형근 (Quadratus Femoris)
- 소둔근 (Gluteus Minimus): 관절낭에 직접 부착되어 대퇴골두를 소켓에 단단히 안착시키는 고관절의 로컬 안정근
2. 글로벌 움직임 시스템 (Global Movement System / 전신 움직임 시스템)
: 골반, 척추, 사지(팔·다리)를 연결하여 실제 눈에 보이는 큰 동작을 만들어내고 신체 전반의 힘을 전달하는 시스템
: 겉 표면에 위치한 표층 근육으로 구성
: 모멘트 암(Moment arm)이 길어 강한 회전력(토크)과 추진력을 생성
: 신체에 가해지는 큰 외력에 저항하고, 상체와 하체 간의 힘을 전달하는 4대 근막 사슬(사선계, 외측계, 심부종적계 등)을 형성
* 대표 근육 *
(전신으로 힘을 전달하는 4대 근막 사슬을 중심으로 구성)
1.깊은 세로 보조 시스템; Deep Longitudinal Subsystem / DLS
- 발에서 척추까지 이어지는 지면 반발력 흡수 및 보행 안정화 시스템으로 몸통에서 지면으로 힘을 전달하는 수직 구조 수단을 제공함.
- 척추세움근
- 등허리근막
- 엉치결절인대
- 넙다리두갈래근
- 앞정강근
- 긴종아리근
2. 뒤 사선 하위시스템; Posterior Oblique Subsystem / POS
- 보행, 달리기, 회전 동작 시 천장관절(SI joint)을 잠그고(=안정화), 상·하체 힘을 대각선으로 전달
- 넓은등근
- 큰볼기근
- 등허리근막
- 엉치영덩관절
3. 앞 사선 하위시스템; Anterior Oblique Subsystem / AOS
- 몸통의 회전력 생성, 감속 및 골반 전면부의 안정화
- 배바깥빗근
- 반대측 내복사근 표층부
- 반대측 고관절 내전근 복합체 ( 장내전근, 단내전근, 대내전근 등)
- 복부 건막
4. 측면 보조 시스템; Lateral Subsystem / LS
- 한 발 서기, 보행 시 이마면(Frontal plane)에서 골반과 대퇴의 수평 안정성 유지
- 중간볼기근
- 넙다리근막긴장근 (Tensor Fasciae Latae / TFL)
- 고관절 내전근군 (=모음근)
- 동측 허리네모근
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우리 몸의 안정성을 유지하면서
움직임의 발생시, 힘을 잘 분배하도록 하는
상호의존적인 두가지 다른 시스템이 있다는 것을
알게 되었습니다.
로컬 근육 시스템은 척추 중심에 집중적으로 위치한 근육들로 안정성을 제공하고,
글로벌 근육 시스템은 상대적으로 표면적인 근육들로 구성하여
전체적으로 척추를 지지하면서 움직임을 위한 힘 생성에 도움을 줍니다.
각 시스템에 해당하는 근육들을 알아야 하고,
각 근육들이 어떤 시스템에 해당하는지
알아놓도록 합시다 🙂